90后睡眠均值刚过及格线 专家：作息不规律是主因

讯 （记者 彭锡）3月21日是第18个“世界睡眠日”。调查显示，中国90后的年轻人睡眠均值为66.26（满分为100分），普遍呈现睡眠不佳的症状。云南省第一人民医院当天在院内开展了义诊活动，吸引了部分年轻人来到现场进行咨询。该院睡眠医学中心主任医师吕云辉表示，云南也有很多年轻人出现睡眠不好，其中绝大部分是作息不规律导致的，很多都是睡前喜欢玩电子产品、压力大。

在义诊活动上，一位27岁的李先生告诉医生，自己是一名销售人员，一年来总是睡不好。经过医生仔细询问后得知，李先生所在的公司每个月都会进行业绩考核，他的压力较大，而且晚上睡觉前，他都喜欢在床上玩会手机。有时甚至会到凌晨两三点，但第二天还是会按时起床去上班，导致精神不佳。

吕云辉表示，随着电子产品的发展，睡前玩手机、平板电脑等已经成为睡眠不好甚至失眠的一个重要的因素。在他的日常门诊中，像李先生这样的病人不在少数。“作为90后，每天的睡眠时间应该在8个小时左右，但现在云南很多年轻人都遭遇了睡眠难题。白天没精神，晚上睡不好。”

“如果睡前长时间玩手机会出现熬夜的情况，这就会导致人体正常生物钟的紊乱。作息不规律，就会患上昼夜节律睡眠综合征。”吕云辉强调，而且使用电子产品时对眼睛会有光线刺激，这种刺激会抑制一些与睡眠相关激素的分泌，加上玩电子产品比如游戏会让身体兴奋起来，从而导致失眠。

“这种睡眠不佳或者失眠早期干预治疗的效果最好，通过物理干预，患者就能够恢复正常。但是大家要控制睡前玩手机的时间，形成规律的作息。”

专家介绍，压力过大是造成睡眠障碍的另一个因素。“害怕工作业绩不佳、感情问题都会导致压力较大，带来焦虑、情绪低落等问题，从而影响到睡眠，打乱整个生物钟。”

此外，吕云辉表示，还有一些患者睡不着喜欢躺在床上硬睡，这是人们对睡眠的一种误解。

他说，很多人在睡不好的时候喜欢在床上躺着，以为这样就能睡着，其实这样做反而更容易睡不好。“如果没有其他疾病出现了失眠或者睡不好的情况，应该先从睡眠习惯入手调整，有了睡意再上床睡觉，睡不着就起床走动走动，不要睡不着还在床上硬躺着，失眠时还卧床会胡思乱想，情绪焦虑，越来越睡不着，但睡不着起来不要玩手机、看电视，光线刺激以及看到感兴趣的内容，更会加重失眠。”

同时，专家还提醒，早上床、赖床、白天睡得太多等都是不好的睡眠习惯，大家平时应注意改善。另外，打鼾也应引起大家的重视，因为这种现象的背后潜藏着呼吸暂停的危险。

吕云辉表示，遭受睡眠障碍千万不要扛，若出现不明原因的心烦不适，到正规医院进行身体检查，如果检查结果均为正常，那么就应该考虑进行多导睡眠监测，判断是否患上睡眠障碍性疾病，及早进行治疗，以防引起其他疾病。